Fibrele în dieta de slăbire

Ultima actualizare la 19 noiembrie 2012. Categoria: ColonHelp pentru sănătate, Slăbirea
Acest articol a fost citit de 32148 ori.
Fibrele în dieta de slăbire

Citeste despre :

Fibrele alimentare

Inaintasii nostri practicau o medicina preventiva cu produse naturale care nu aveau efecte adverse atat de evidente ca medicamentele din ziua de azi. Despre rolul fibrelor vegetale se stia inca din Antichitate. Hipocrate, parintele medicinei, a scris in lucrarea sa „Corpus Hippocraticum” un studiu amplu despre dieta si despre rolul fibrelor in prevenirea bolilor. Termenul „fibre alimentare” a fost folosit pentru prima oara de nutritionistul E.H. Hipsley, in anul 1953.

Stiati caPentru a-si sublinia statutul social, in jurul anului 350 i.Hr., grecii si romanii au impus folosirea fainii rafinate, din care erau eliminate fibrele alimentare. In acele timpuri, painea din faina integrala era o caracteristica a paturilor de jos ale societatii (tarani, sclavi). Grecii si romanii nu erau constienti de masura pe care au luat-o. Astazi insa, rafinarea alimentelor se face constient, iar efectele eliminarii fibrelor nu intarzie sa apara.

Fibrele alimentare sunt o categorie de carbohidrati proveniti din alimentele de origine vegetala: fructe, legume, cereale integrale. Acesti carbohidrati nu pot fi atacati si digerati de enzimele din tubul nostru digestiv. Acesta este si motivul pentru care de-a lungul timpului, abordarea fibrelor a fost diferita. In urma cu cateva decenii, fibrele erau considerate substante de balast, despre care se spunea ca nu ar fi utile sanatatii pentru ca organismul nu le poate digera. In prezent, modul de abordare a fibrelor s-a schimbat radical. Stimularea digestiei, reducerea nivelului de colesterol in sange si controlarea glicemiei sunt doar cateva dintre proprietatile pentru care astazi punem mare pret pe fibre. Fibrele alimentare sunt pe post de balast care se elimina o data cu celelalte reziduuri rezultate din procesul de digestie si de fermentatie intestinala.

Azi se stie ca pentru a avea o alimentatie completa nu este suficient sa asiguram caloriile, proteinele, grasimile, glucidele, vitaminele sau mineralele. Fibrele sunt si ele esentiale pentru buna functionare a tubului digestiv si derularea altor functii ale organismului.

sus in pagina

Solubile sau insolubile

Fibrele vegetale pot fi impartite in doua mari categorii: solubile si insolubile.

  • Fibrele insolubile (celuloza si lignina) au o putere mare de absorbtie. Odata ajunse in intestin, acestea se umfla asemenea unui burete. Fibrele insolubile joaca un rol important in constituirea bolului fecal, in reglarea unei digestii cu probleme si in prevenirea cancerului de colon. In timp ce alimentele de baza sunt aproape in totalitate descompuse si absorbite in intestinul subtire, fibrele vegetale ajung in intestinul gros aproape intacte. Fiind nedigerabile, acestea nu contribuie cu nutrienti si, in consecinta, nu hranesc organismul. Acesta a fost si motivul pentru care ani de-a randul, nimeni nu s-a gandit ca indepartarea fibrelor din alimentele de baza ar putea avea vreun efect negativ, de unde si popularitatea painii albe, fara tarate, asupra celei cu tarate.
  • Fibrele solubile (pectina si hemiceluloza) nu ajuta atat de mult la trecerea alimentelor prin intestin, ci au cu totul alt rol, dar la fel de important. Fibrele solubile previn sau reduc absorbtia unor substante in torentul sangvin: retin intrarea glucozei in sange – important pentru diabetici; reduc nivelul de colesterol din sange printr-un mecanism de reducere a LDL etc.

Fibrele au capacitate foarte mare de legare a apei. Ele se umfla, retinand o data cu apa si substantele nocive, care apoi sunt eliminate prin fecale. Fibrele retin metabolitii toxici care iau nastere in intestinul gros ca urmare a microflorei de putrefactie, generata de consumul de carne, mezeluri. De asemenea, fibrele retin contaminanti biologici, inclusiv metale grele, pesticide, micotoxine.

Persoanele care au o dieta bogata in grasimi trebuie sa aiba un aport mai mare de fibre alimentare. Carnea, mezelurile solicita bila, care secreta cantitati mari de acizi biliari. Acestia constituie factori de risc in aparitia cancerului. Fibrele insa absorb acizii biliari si metabolitii acestora (substantele care rezulta ca urmare a descompunerii acizilor biliari si care sunt cancerigene).

sus in pagina

Surse de fibre alimentare

Vegetale Cantitatea de fibre / 100 g de vegetale
Seminte de psyllium 71 g
Seminte de in 40 g
Paine neagra 5 g
Paine alba 3,5 g
Paine integrala 8,5 g
Orez nedecorticat 10 g
Fasole uscata 35 g
Soia 10,5 g
Cartofi 4,5 g
Hrean 7,5 g
Fructe (mere, portocale, banane) 3 g
Spanac, tomate 6 g
Tarate 45 g
Mazare verde sau uscata 12-18 g
Fulgi de ovaz, paine integrala, paine de secara, paine graham, stafide, varza, fructe uscate 5,5 g

 

Semintele de in din ColonHelp contin 40 g fibre alimentare/100 g. Semintele de psyllium introduse in formula ColonHelp contin de 14 ori mai multe fibre decat ovazul. Astfel, 100 g seminte de psyllium contin 71 g fibre, in vreme ce ovazul – 5 g. Fibrele de psyllium absorb foarte multa apa: de 8-14 ori greutatea lor. O data cu apa, absorb si substantele toxice. Iata de ce ColonHelp este un supliment detoxifiant, un curatitor intestinal remarcabil.

sus in pagina

Cum actioneaza fibrele alimentare?

  • Fibrele vegetale au un rol incontestabil in prevenirea cancerului de colon prin faptul ca accelereaza tranzitului intestinal. Astfel, substantele toxice sunt eliminate (reducand timpul in care ar putea fi absorbite). Fibrele leaga si acizii biliari (reducand efectul lor cancerigen) si modifica flora intestinala in beneficiul sanatatii.
  • Fibrele vegetale reduc atat nivelul acizilor biliari, cat si al bacteriilor din intestine despre care se crede ca ar fi posibili promotori ai cancerului.
  • Fibrele alimentare previn inflamatiile colonului si diverticulita (inflamatia diverticulilor).
  • Fibrele vegetale actioneaza asupra sistemului circulator, reducand nivelul colesterolului din sange si normalizand tensiunea arteriala.
  • Fibrele vegetale retin apa, se umfla, devin voluminoase si sunt de mare ajutor in curele de slabire, deoarece confera senzatia de satietate rapid.
  • Fibrele au efect hipoglicemiant, impiedicand zaharul sa treaca prea repede prin peretele intestinal. In acest fel, fibrele alimentare ajuta pancreasul, efectul fiind maxim pentru bolnavii de diabet.
  • Fibrele vegetale au actiune mecanica asupra peristaltismului intestinal, combatand constipatia si prevenind actiunea iritativa a reziduurilor asupra peretelui intestinal.
  • Fibrele vegetale reduc excesul de hormoni sexuali (estrogeni) si pot preveni declansarea cancerului mamar si a cancerului de prostata.

sus in pagina

Cancerul de colon si fibrele vegetale

De retinutIn Japonia, unde consumul de fibre este ridicat, sunt inregistrate 88 de decese prin boli cardiovasculare la 100.000 de locuitori. Prin comparatie, in SUA, unde consumul de fibre este redus, sunt inregistrate 564 de decese la 100.000 de locuitori.

Despre cancerul de colon si legatura lui cu fibrele vegetale s-au facut zeci de studii. Cancerul de colon este a doua cauza a mortii in SUA si figureaza printre primele cinci in intreaga lume. In tarile in care dieta este bogata in fibre vegetale, aceasta maladie este destul de rar intalnita. Fibrele vegetale reduc incidenta cancerului de colon si de rect, precum si a polipilor intestinali. Pe de alta parte, 10% din populatia tarilor dezvoltate cu varsta de peste 40 ani prezinta diverticuloza sau diverticulita (saculeti in peretele colonului care se pot inflama cand sunt plini cu reziduuri). Dietele bogate in fibre insolubile previn diverticuloza si in acelasi timp reduc durerile in cazul in care boala s-a instalat deja.

Pe langa reducerea riscului aparitiei cancerului pe colon, fibrele vegetale au rol benefic si asupra altor cancere ale tubului digestiv. Spre exemplu, un studiu publicat pe 15 noiembrie 2007, in Jurnalul American de Epidemiologie a descoperit ca acele persoane care consuma o cantitate mare de fibre au un risc cu pana la 35% mai scazut de a face cancer pancreatic. Persoanele care au mancat zilnic mai mult de doua portii de cereale integrale au avut un risc cu 40% mai scazut, comparat cu cei care au consumat mai putin de o portie pe zi (o portie inseamna echivalentul a 16 grame de fibre).

Stiati caO analiza a prevalentei bolilor pe continentul african a aratat ca nigerienii care traiesc in conditii primitive prezinta un risc scazut de cancer de colon si boli cardiovasculare. Rolul principal il are dieta bogata in alimente de origine vegetala.

De asemenea, un studiu publicat in editia din octombrie 2007 a Jurnalului American de Nutritie Clinica arata ca fibrele insolubile reduc apetitul, scad glicemia si diminueaza caloriile ingerate in acea zi. Astfel, fibrele ajuta la slabit si la reducerea riscului de diabet de tip II. Studiul arata faptul ca fibrele insolubile reduc raspunsul glicemic, reduc nivelul de insulina si diminueaza apetitul, lucru ce ar putea controla obezitatea.

sus in pagina

Care este necesarul de fibre?

Necesarul zilnic de fibre depinde de varsta, dar si de toleranta fiecaruia. Astfel, pana la 50 de ani, femeile au nevoie de aproximativ 25 g zilnic, pentru ca dupa 50 de ani, necesarul de fibre alimentare sa scada la 20-21 g. Barbatii pot sa consume aproximativ 38 g fibre zilnic, inainte de 50 de ani, si 30 g dupa aceasta varsta. Semintele de in si cele de psyllium, introduse in formula ColonHelp, sunt printre cele mai bune surse de fibre: 40 g fibre/100 g seminte de in, respectiv 71 g fibre/100 g psyllium. Surse bune de fibre alimentare sunt de asemenea fasolea uscata – 25 g fibre/100 g, smochinele – 18 g, migdalele – 14 g, mazarea verde – 12 g, curmalele – 9 g, patrunjelul – 9 g, zmeura – 8 g, spanacul – 7 g, varza – 4 g, ridichile – 3 g, ciupercile – 2,5 g, perele si merele cu coaja – 3 g, piersicile – 2 g. Cea mai mare cantitate de fibre alimentare este concentrata in coaja fructelor si legumelor. Acesta este motivul pentru care sucurile din fructe si legume sunt mai sarace in fibre.

sus in pagina

In loc de concluzii

Stiati caDiverticuloza este o problema foarte raspandita in mediul urban si in toate mediile unde se mananca alimente rafinate. Alimentele rafinate creeaza disconfort intestinal, constipatie, balonari. Solutia in aceste cazuri este suplimentarea aportului de fibre, fie din alimente naturale − fructe, legume, cereale integrale, fie din suplimente, asa cum este ColonHelp.

Lipsa fibrelor din dieta se traduce in primul rand printr-un grad ridicat de intoxicare a organismului. Ca sa verificati gradul de intoxicare a organismului, va propunem o lista de zece intrebari. Cu cat raspundeti afirmativ la mai multe dintre ele, cu atat organismul dumneavoastra este mai intoxicat si aveti nevoie de detoxifierea organismului cu ajutorul fibrelor alimentare din ColonHelp

  1. Aveti frecvent stari de oboseala nejustificata, apatie, energie scazuta chiar si daca ati dormit suficient?
  2. Dormiti 10-12 ore, dar va treziti la fel de obositi cum v-ati culcat?
  3. Transpiratia are un miros puternic? Simultan a aparut si halena (mirosul neplacut al respiratiei)?
  4. Aveti depozite albicioase pe limba?
  5. Simtiti nevoia de a manca dulciuri, alimente sarate sau condimentate in exces?
  6. Suferiti de anxietate, nervozitate accentuata, iritabilitate, nu va puteti concentra, aveti dureri de cap?
  7. Suferiti frecvent de stari de indigestie, voma, greturi?
  8. Respirati cu greutate?
  9. Suferiti de acnee, hemoroizi, migrene, constipatie?
  10. Aveti depozite de tesut adipos pe diferite zone ale corpului?

sus in pagina

Comandă acum produsul ColonHelp la doar 87 lei!

V-a fost util acest articol?

danu

Instrumente utile

Articole din aceeasi categorie:

Spune-ți părerea!

Părerea ta poate fi importantă pentru cei care au citit acest articol! Împărtășește opiniile tale și altora! Îți mulțumim!

1 7 8 9
  1. Ce fructe ingrasa? Eu vara imi fac apropape zilnic salata de fructe in care adug si cate o lingurita de Colonhelp! Gresesc? Vreau sa stiu care sunt fructele pline de zahar, sa nu le mai adaug la salata!

  2. Mie ColonHelp imi inlocuieste micul-dejun, pana la ora 11:30 nu ni se face foame. Tin o dieta in care trebuie sa am 5 mese pe zi regulate.

  3. brindusa spune:

    Nu toate fructele sunt dietetice, insa chiar si cele cu un continut de fructoza ridicat sunt de preferat in locul unei prajituri atunci cand ne dorim sa slabim.
    Ce fructe sunt recomandate cand tinem regim? Pe primul loc sunt fructele de padure (zmeura, afine, coacaze, mure), care au un continut scazut de zahar si contin si foarte multi antioxidanti. Un alt fruct recomandat in dieta este marul, care contine si fibre (recomandat un mar sau doua pe zi, nu un kilogram). Alte fructe cu o cantitate medie de zahar sunt pepenele verde si galben, capsunile, caisele, grepfruitul.
    Printre fructele cu un continut mai mare de zahar si care trebuie mancate cu moderatie cand tinem o dieta se numara: prunele, portocalele, kiwi, perele si ananasul. Fructele cele mai bogate in zahar sunt mandarinele, ciresele, strugurii, smochinele, bananele.
    Mare atentie la fructele uscate atunci cand doriti sa pierdeti din kilograme. Acestea sunt gustoase si satioase, dar contin mult mai mult zahar decat fructele proaspete (de exemplu, stafidele, prunele uscate, caisele uscate, smochinele uscate).

  4. @Rall: Toate fructele contin zaharuri si in cantitati mari pot ingrasa. Dar au totodata vitamine si nutrienti necesari oraganismului, asa ca trebuie sa faca parte din orice dieta echilibrata. Inlocuiti zaharurile rafinate si dulciurile procesate cu fructe pentru ca organismul are nevoie si de glucide.

  5. Va rugam sa ne puneti la dispozitie o lista a alimentelor ce contin fibre insolubile..ar fi de mare ajutor pentru cei constipati! Ar trebui sa invete ce sa manance pentru a avea un bol fecal normal..

  6. Alimentele bogate in fibre insolubile includ cereale integrale, varza, sfecla, morcovi, varza de Bruxelles, conopida, napi si coaja de mere. Alimentele bogate in fibre solubile includ taratele de ovaz, faina de ovaz, fasole, mazare, tarate de orez, orz, citrice, capsuni si mere.

  7. Florentin spune:

    Imi aduc aminte de copilarie cand mestecam hartie: servetele, foaie de carte sau caiet. Parintii imi ziceau ca sunt ,,catel” si nu ma certau, spuneau ca celuloza face bine la stomac!:))

  8. acum pricep si eu ce inseamna solubil si diferenta fata de insolubil; nu toti am facut chimie, dar articolulm este f bun.

1 7 8 9

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

sus in pagina